🏠 Gardez votre logement au frais :
➡️ Fermez volets, rideaux et fenêtres pendant la journée.
➡️ Aérez la nuit lorsque les températures baissent.
💧 Hydratez-vous régulièrement :
➡️ Buvez de l’eau fréquemment (au moins 1,5 litre par jour), sans attendre d’avoir soif.
🚿 Rafraîchissez-vous :
➡️ Mouillez votre visage et vos avant-bras plusieurs fois par jour.
➡️ Utilisez un brumisateur, un gant de toilette ou prenez des douches/bains frais.
❄️ Cherchez la fraîcheur :
➡️ Utilisez ventilateur ou climatisation si possible.
➡️ Sinon, rendez-vous quelques heures dans un lieu frais ou climatisé (grande surface, cinéma, bibliothèque…).
⏰ Évitez les sorties aux heures les plus chaudes :
➡️ Limitez vos déplacements entre 11h et 17h.
🚫 Évitez l’alcool :
➡️ Il favorise la déshydratation et diminue les capacités du corps à lutter contre la chaleur.
👒 Si vous devez sortir :
➡️ Restez à l’ombre.
➡️ Portez un chapeau, des vêtements légers et amples, et des lunettes de soleil.
🏃 Limitez les activités physiques importantes.
🤝 N’hésitez pas à demander de l’aide.
👵 Prenez soin des personnes fragiles :
➡️ Prenez des nouvelles de vos proches âgés, malades ou isolés.
➡️ Rendez-leur visite et accompagnez-les si besoin vers un endroit frais.
⚠️ En cas de malaise ou de problème lié à la chaleur, appelez le 15 ou le 112.