Consignes essentielles alors que les températures continuent d'augmenter, il est crucial de prendre des précautions pour se protéger des effets de la canicule.
Voici les mesures essentielles à adopter pour rester en sécurité et en bonne santé.
Hydratation et alimentation :
* Buvez régulièrement de l'eau, même si vous n'avez pas soif. Privilégiez l'eau fraîche et évitez les boissons sucrées, l'alcool et la caféine qui favorisent la déshydratation.
* Mangez en quantité suffisante, en privilégiant des repas légers et riches en eau (fruits, légumes).
* Portez toujours une bouteille d'eau avec vous lorsque vous vous déplacez.
Rafraîchissement
* Restez au frais le plus possible. Si votre logement n'est pas climatisé, passez du temps dans des lieux frais comme les bibliothèques, les musées, les supermarchés ou les centres commerciaux.
* Rafraîchissez votre corps régulièrement en prenant des douches ou des bains frais, en utilisant des brumisateurs, ou en appliquant des linges humides sur votre peau.
* Fermez les volets et les rideaux des fenêtres exposées au soleil pour maintenir la fraîcheur à l'intérieur de votre logement. Aérez la nuit si la température baisse suffisamment.
Activité physique et repos
* Évitez les activités physiques intenses aux heures les plus chaudes de la journée (généralement entre 11h et 21h).
* Reportez vos activités extérieures aux premières heures du matin ou en soirée.
* Reposez-vous régulièrement et n'hésitez pas à faire des siestes.
Vigilance et solidarité
* Prenez des nouvelles de vos proches, en particulier les personnes âgées, les enfants en bas âge et les personnes souffrant de maladies chroniques, qui sont plus vulnérables à la chaleur.
* N'hésitez pas à demander de l'aide si vous en ressentez le besoin. En cas de malaise, appelez immédiatement les services d'urgence (15 pour le SAMU, 18 pour les pompiers).
* Soyez attentifs aux signes de déshydratation ou de coup de chaleur : maux de tête, nausées, vomissements, fatigue inhabituelle, vertiges, crampes musculaires.
En suivant ces conseils simples mais essentiels, vous contribuerez à vous protéger et à protéger votre entourage pendant cette période de canicule.
Prenez soin de vous !
